Co oznacza, że zwracamy się ku sobie?

Zwracanie się ku sobie to kluczowa koncepcja w relacjach, która odnosi się do sposobu, w jaki reagujemy na próby nawiązania więzi przez naszego partnera.

Kiedy partner zwraca się do nas z prośbą, pytaniem czy nawet zwykłym komentarzem, to, jak zareagujemy, może mieć znaczący wpływ na jakość naszej relacji...

Pracując nad swoją metodą doktor John Gottman przeprowadził badanie z udziałem nowożeńców. Gottman i jego zespół badawczy zaprosili nowożeńców do „Laboratorium Miłości” – specjalnie zaprojektowanego miejsca, w którym pary były obserwowane podczas codziennych interakcji. Badacze rejestrowali zarówno werbalne, jak i niewerbalne zachowania par, analizując sposób, w jaki ze sobą rozmawiali, reagowali na swoje potrzeby i rozwiązywali konflikty.

Kluczowym elementem badania było zwrócenie uwagi na „próby nawiązania więzi” (ang. bids for connection), czyli sytuacje, w których jeden z partnerów próbował nawiązać kontakt emocjonalny z drugim. Zespół Gottmana badał, jak często partnerzy odpowiadali na te próby, zwracając się ku sobie, odwracając się, czy wręcz zwracając się przeciwko sobie.

Po upływie sześciu lat Gottman ponownie skontaktował się z parami, aby sprawdzić, które z nich nadal są razem, a które się rozwiodły. Porównano wyniki pierwszego badania z aktualnym stanem ich związków. Pary, które pozostały razem, zwracały się ku sobie w 86% przypadków. Z kolei pary, które się rozwiodły, osiągały średnio tylko 33%.

Badanie wykazało, że częstotliwość i jakość odpowiedzi na próby nawiązania więzi są kluczowym wskaźnikiem trwałości małżeństwa. Pary, które regularnie zwracały się ku sobie, miały silniejsze, bardziej stabilne relacje, podczas gdy te, które ignorowały lub odrzucały te próby, były bardziej narażone na rozwód.

Badanie to stało się podstawą wielu późniejszych teorii i narzędzi dotyczących budowania zdrowych i trwałych związków, a także podkreśliło znaczenie codziennych, małych gestów w pielęgnowaniu więzi małżeńskiej.

To niezwykle interesujące dane. Sugerują one, że istnieje coś, co możesz zrobić już dzisiaj, co dramatycznie zmieni bieg twojej relacji. Co ważniejsze, sugerują również, że istnieje coś, czego zaniechanie może doprowadzić do jej rozpadu.

Jak więc zwracać się ku sobie zamiast odwracać się od siebie?

Aby to zrozumieć, najpierw musisz zrozumieć, czym są próby nawiązania więzi.

Próby nawiązywania więzi to każda próba jednego partnera w kierunku drugiego, mająca na celu zwrócenie uwagi, uzyskanie potwierdzenia, uczucia lub jakiejkolwiek innej pozytywnej reakcji. Próby te mogą przyjmować proste formy, takie jak uśmiech czy mrugnięcie, oraz bardziej złożone, jak prośba o radę lub pomoc. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety podejmują więcej prób nawiązywania więzi niż mężczyźni, ale w najzdrowszych relacjach oboje partnerzy czują się swobodnie, podejmując wszelkiego rodzaju próby nawiązywania więzi.

Zwracanie się ku sobie to kluczowa koncepcja w relacjach, która odnosi się do sposobu, w jaki reagujemy na próby nawiązania więzi przez naszego partnera. Kiedy partner zwraca się do nas z prośbą, pytaniem czy nawet zwykłym komentarzem, to, jak zareagujemy, może mieć znaczący wpływ na jakość naszej relacji.

Czym jest zwracanie się ku sobie?

Zwracanie się ku sobie oznacza, że aktywnie odpowiadamy na próbę nawiązania kontaktu przez naszego partnera. Może to być coś tak prostego, jak odpowiedzenie na pytanie, przyniesienie solniczki na prośbę, lub okazanie wsparcia w trudnej chwili.

To forma potwierdzenia, że jesteśmy zaangażowani, dostępni i troszczymy się o drugą osobę.

Przykłady zwracania się ku sobie:

1. Małe gesty: Twoja żona pyta, czy moglibyście razem obejrzeć film. Odpowiadasz entuzjastycznie, pokazując, że cieszysz się na tę wspólną chwilę.

2. Codzienne rozmowy: Partner wspomina o swoim dniu w pracy. Zamiast odpowiadać zdawkowo, zadajesz pytania i okazujesz zainteresowanie, dając do zrozumienia, że to, co mówi, jest dla ciebie ważne.

3. Okazywanie wsparcia: Kiedy partner wyraża niepokój czy stres, słuchasz uważnie, zamiast ignorować problem lub próbować go bagatelizować.

Dlaczego zwracanie się ku sobie jest ważne?

Kiedy regularnie zwracamy się ku sobie, wzmacniamy poczucie więzi i zaufania w związku. Partner czuje, że może na nas liczyć, że jesteśmy dostępni i zaangażowani.

To buduje pozytywną dynamikę w relacji, gdzie obie strony czują się docenione i wspierane. Im częściej wybieramy zwrócenie się ku sobie, tym silniejsza staje się nasza relacja.

Jak praktykować zwracanie się ku sobie?

• Bądź uważny: Zauważaj, kiedy partner stara się nawiązać kontakt – to mogą być nawet małe gesty lub słowa.

• Reaguj z empatią: Nawet jeśli jesteś zajęty, znajdź chwilę na odpowiedź, pokazując, że cenisz ten kontakt.

• Okaż entuzjazm: Nawet proste „Dzięki za to, że mi powiedziałaś” lub „Chętnie się tym zajmę” może zrobić różnicę.

• Buduj na pozytywach: Każda interakcja to szansa na zbliżenie się do siebie. Wykorzystuj te momenty, aby wzmacniać więź.

Odwracanie się od siebie:

Z kolei odwracanie się od siebie to ignorowanie, bagatelizowanie lub lekceważenie prób nawiązania kontaktu przez partnera. Na przykład, gdy partner prosi o coś, a my odpowiadamy „Jestem zajęty” lub w ogóle nie reagujemy. Tego typu zachowania mogą prowadzić do poczucia odrzucenia, braku zrozumienia i osłabienia więzi. Partner może poczuć się nieważny, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do zwiększenia konfliktów i oddalenia się od siebie.

Zwrócenie się przeciwko:

• Reakcja krytyczna: Kiedy partner prosi o coś, zamiast po prostu odmówić, reagujesz krytyką, np. gdy żona prosi o solniczkę, odpowiadasz: „Weź sobie sama” albo „Jesteś taka leniwa.”

• Sarkazm lub złośliwość: Zamiast odpowiedzieć z troską, używasz sarkazmu, co może być odbierane jako atak.

Konsekwencje zwracania się przeciwko:

Zwracanie się przeciwko może również powodować poczucie odrzucenia, bólu i narastającej frustracji u partnera. Takie zachowanie niszczy zaufanie i przyczynia się do eskalacji konfliktów oraz do poważnych problemów w związku. W dłuższej perspektywie „zwracanie się przeciwko” prowadzi do oddalenia się partnerów od siebie, wzrostu napięcia i wrogości, a nawet do zakończenia relacji.

Pamiętaj, że najsilniejsze związki budowane są od podstaw. Jednym z największych wskaźników sukcesu relacji jest zdolność do zwracania się ku sobie, ciągłego rozwijania więzi poprzez codzienne starania, by nawiązywać kontakt z partnerem i akceptować próby nawiązywania więzi emocjonalnej. Większość kłótni w związkach wynika z odwracania się lub zwracania się przeciwko tym próbom. Takie reakcje wiążą się zarówno z tłumioną negatywnością, jak i z postawą obronną i atakującą. Radosne próby nawiązania kontaktu i entuzjastyczne starania o zwracanie się ku sobie prowadzą do wyższego poziomu pozytywnych emocji nawet podczas dyskusji na temat konfliktów. Pomagają także budować emocjonalne „konto bankowe”, utrzymywać silną i zdrową więź oraz przywracać ogień w waszej relacji.

Credit to: The Gottman Institute

Pamiętaj:

Ten tekst jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i psychoedukacyjnych.

Nie ma na celu i nie może zastąpić terapii, psychologicznej porady, diagnozy lub leczenia.