Co powiedzieć partnerowi po kłótni?
Czyli w jaki sposób możesz przyznać się do błędu i naprawić sytuację po konflikcie?
Wiele par zna ten trzęsący się poziom frustracji, który pojawia się, gdy jeden z partnerów nie bierze pełnej odpowiedzialności za swoje zachowanie.
Najczęściej masz już dość pustych przeprosin i pragniesz jakiegokolwiek namacalnego potwierdzenia tego, że partner zrozumiał co się stało i jak się wtedy poczułeś.
Dużo mówi się o sposobach na uniknięcie kłótni. W ostatnich postach pisałam nawet o zdrowszym sposobie rozpoczęcia trudnych rozmów (metoda łagodnego startu).
Ale rzadko kiedy zwraca się uwagę na to, co pary mogą zrobić po fakcie.
W jaki sposób możesz przyznać się do błędu i naprawić sytuację po konflikcie?
Choć trudno jest wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w tych stresujących chwilach, jest to również jedna z najważniejszych umiejętności, które warto rozwinąć w związku.
Stwierdzenie 1:
"Widzę, że cię zraniłem. Chcę uniknąć takich reakcji w przyszłości. Czy możemy o tym porozmawiać, kiedy będziesz gotowy?".
Dlaczego te słowa są ważne?
W ten sposób bierzesz na siebie odpowiedzialność, zobowiązujesz się do lepszego postępowania, nie popędzasz partnera aby od razu ci wybaczył i i dajesz mu przestrzeń do tego aby ochłonął.
Stwierdzenie 2:
"Biorę odpowiedzialność za moją rolę w tym (bądź konkretny)”.
Dlaczego te słowa są ważne?
Kiedy mówisz po prostu: "Przepraszam", nie ma w tym prawdziwego uznania problemu.
Musisz pokazać drugiej osobie, że w pełni ją rozumiesz oraz, że rozumiesz to co ją konkretnie zraniło.
Stwierdzenie 3:
”Popełniłem błąd. Zamierzam go naprawić (bądź konkretny)".
Dlaczego te słowa są ważne?
Poza zewnętrznym przyznaniem, że popełniłeś błąd, proponujesz drogę, która może pomóc w rozwiązaniu problemu w przyszłości. Przykładem tego może być powiedzenie: "Nie brałem cię pod uwagę, kiedy robiłem te plany. W przyszłości będę się upewniał, że przed planami skonsultuję się z Tobą i porozmawiamy o tym".
Stwierdzenie 4:
”Masz pełne prawo być zdenerwowany. Wiem, że straciłem kontrolę".
Dlaczego te słowa są ważne?
Aby upewnić się, że partner czuje, że robisz miejsce na reakcję, która mogła zostać wywołana przez Twoje działania.
Zadawaj pytania, słuchaj, staraj się zrozumieć, że twój parter ma prawo do własnych uczuć i reakcji.
Oczywiście rzadko się zdarza, żeby wszystko, co się dzieje w trakcie kłótni, było winą jednej osoby. Jednak dla obu stron wciąż korzystne jest komunikowanie się z punktu widzenia pierwszej osoby.
Pomaga rozpoczęcie zdania od 'ja', zamiast wskazywać palcem na drugą osobę.
Spróbuj skupić się na tym, jak pewne działania wpływają na ciebie i na to, co dzieje się w dynamice, zamiast określać partnera jako 'złą/złego‚ lub krytykować go jako osobę.
Ten rodzaj skupienia na sobie może zmniejszyć napięcie i zatrzymać cykl obwiniania i obrony.
Kiedy bierzemy odpowiedzialność za to, co robimy, pokazujemy drugiej osobie:
że jesteśmy zaangażowani, chcemy pracować nad związkiem,
że emocje i stan partnera są dla nas ważne
że pragniemy wyciągnąć wnioski z kłótni aby nie powielać podobnych błędów w przyszłości.
Jest to sposób na okazanie wrażliwości i sprawienie, że przeprosiny coś znaczą, co może zachęcić partnera do opuszczenia gardy i odwzorowania tego samego zachowania w przyszłości.
Pamiętaj:
Ten tekst jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i psychoedukacyjnych.
Nie ma na celu i nie może zastąpić terapii, psychologicznej porady, diagnozy lub leczenia.