Pozytywna Perspektywa - to kolejne 4 już piętro Solidnego Domu Relacji koncepcji Johna Gottmana, która jest świetnym a co ważniejsze skutecznym sposobem pracy nad poprawą jakości związków.
Z tego artykułu dowiesz się, jak utrzymywanie pozytywnego nastawienia w przewadze może uczynić Twój związek satysfakcjonujący.
I jak przewaga negatywnego nastawienia może go zniszczyć.
Czym jest Pozytywna Perspektywa?
Pozytywna Perspektywa odnosi się do tego, jak ludzie postrzegają swój związek jako całość.
W skrócie: czy masz pozytywne wrażenie na temat swojego partnera i waszego związku, czy też negatywne?
Pozytywna perspektywa sprawia, że partnerzy koncentrują się na pozytywnych aspektach swojego związku i są skłonni wybaczać drobne niedociągnięcia.
W praktyce oznacza to, że dostrzegają dobre intencje partnera, nawet w trudnych momentach, i nie pozwalają, aby negatywne myśli przysłoniły im ogólny obraz relacji.
Z kolei, jeśli w związku przeważa negatywna perspektywa, partnerzy są bardziej skłonni dostrzegać wady i niedociągnięcia, a pozytywne gesty są przez nich ignorowane lub bagatelizowane. Pozytywna perspektywa jest kluczowa dla budowania i utrzymania szczęśliwego i trwałego związku.
Klucze do Szczęśliwego Związku
Pozytywna perspektywa to częściowo mentalne nastawienie polegające na chętnym skupianiu się na pozytywach, staraniach (nawet jeśli efekt tych starań nie jest idealny), wysiłku, wsparciu, dbaniu o siebie nawzajem w związku. Ale także dzieje się to niemal automatycznie, jeśli wszystkie poprzednie trzy poziomy Solidnego Domu Relacji funkcjonują prawidłowo.
Przewaga Negatywnego Nastawienia
Przeciwieństwem pozytywnej perspektywy jest przewaga negatywnego nastawienia.
W książce Ten Lessons to Transform Your Marriage
Gottman pisze, że kiedy negatywne myśli o twoim partnerze przytłaczają wszelkie pozytywne to w rezultacie zaczynasz prowadzić rachunek krzywd i przewinień, który sprzyja powolnej śmierci związku..
Warto się nad tym zastanowić.
W skrócie, gdy masz ogólnie negatywne nastawienie, skupiasz się na negatywach i widzisz tylko to, co złe.
Oto idealny przykład przewagi negatywnego nastawienia i niestety zbyt późne docenienie tego, co na co dzień wydawało się nie do zniesienia:
Fragment pochodzi z filmu: "About Schmidt"
Błędne Koło vs. Przewaga Negatywnego Nastawienia
Błędne koło jest podobne do przewagi negatywnego nastawienia, ale istnieje między nimi kluczowa różnica. Błędne koło obejmuje oboje partnerów i wiąże się z kłótniami, w których pojawiają się tzw. „czterej jeźdźcy Apokalipsy” (opisani we wcześniejszych postach: krytyka, defensywność, pogarda i stonewalling).
Natomiast przewaga negatywnego nastawienia może wystąpić u jednego z partnerów i niekoniecznie prowadzi do otwartej kłótni – jak w powyższym filmowym przykładzie.
Czy Twój Związek Jest Negatywny?
Zastanów się nad swoim obecnym związkiem i zadaj sobie pytanie, czy często odczuwasz następujące emocje:
Czujesz się niesprawiedliwie oskarżany
Uważasz, że to wina partnera
Czujesz się zraniony, zły lub rozczarowany
Myślisz, że Twój partner jest złym człowiekiem
Twój partner Cię irytuje
Zauważasz wiele złych stron w charakterze partnera
Myślisz, że może nie pasujecie do siebie
Masz ochotę wstać i odejść
Czujesz się atakowany
Chcesz się zemścić
Czujesz, że musisz się bronić
Uważasz, że partner próbuje Cię kontrolować
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na wiele z tych pytań, możliwe, że jesteś w błędnym kole lub masz przewagę negatywnego nastawienia.
Test na Odległość
Oto szybki test:
Kiedy jesteś z dala od swojego partnera, myślisz o nim pozytywnie czy negatywnie?
Myślisz o tym, co dla Ciebie robi, czy o tym, czego nie robi? Wspominasz dobre chwile, czy złe?
Jeśli skupiasz się na negatywnych aspektach, prawdopodobnie masz przewagę negatywnego nastawienia.
Pozytywna vs. Negatywna Perspektywa
Ffragment filmu „500 dni miłości” („500 Days of Summer”) doskonale ilustruje różnicę między pozytywną a negatywną perspektywą:
W życiu, podobnie jak w związkach, otrzymujesz to, na czym się skupiasz.
Jeśli masz ogólnie pozytywny obraz swojego związku, naturalnie będziesz skupiać się na pozytywach.
A jeśli nadal zastanawiasz się, jak mieć szczęśliwy związek?
Poniżej znajdziesz klucze do budowania kultury pozytywności:
Przypominajcie sobie i wspominajcie pozytywne momenty.
Dawaj swojemu partnerowi i bądź wdzięczny za to, co od niego otrzymujesz.
Rozwiązywanie konfliktów z szacunkiem: Konflikty są nieuniknione, ale sposób, w jaki je rozwiązujecie, ma duże znaczenie.
Pielęgnowanie przyjaźni: Wzmacnianie przyjaźni poprzez otwartą komunikację, wspólne zainteresowania i regularne spędzanie czasu razem.
Celebracja wspólnych chwil: Utrzymywanie tradycji, rytuałów i wspólne świętowanie ważnych chwil wzmacnia więź i przypomina o pozytywnych aspektach relacji.
Budowanie emocjonalnej więzi: Regularne okazywanie czułości, wsparcia i zrozumienia. Tworzenie chwil, w których możecie wspólnie cieszyć się swoim towarzystwem.
Odpowiedź na próby nawiązywania więzi (poprzedni post)
Praktykowanie wdzięczności i uznania (poprzedni post)
Świadomość i praca nad „4 jeźdźcami Apokalipsy” (opisani we wcześniejszych postach: krytyka, defensywność, pogarda i stonewalling).
Pamiętaj:
Ten tekst jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i psychoedukacyjnych.
Nie ma na celu i nie może zastąpić terapii, psychologicznej porady, diagnozy lub leczenia.
Comments