Czy masz trudności z wyrażaniem emocji wobec innych?
A może twój partner wydaje się emocjonalnie zdystansowany, nieczuły lub po prostu sprawia wrażenie niezainteresowanego?
Jeśli odpowiadasz sobie na te pytania twierdząco to możesz mieć do czynienia z niedostępnością emocjonalną.
Możemy doświadczać tysięcy emocji - od radości po smutek, od zaskoczenia po strach.
Przy tak wielu emocjach nic dziwnego, że czasami mamy problemy z rozpoznaniem ich w sobie, zrozumieniem a co dopiero wyrażaniem ich innym.
Intymność emocjonalna jest kluczowym elementem zdrowego związku, ale może też nie być twoją mocną stroną..
Czy masz trudności z wyrażaniem emocji wobec innych?
A może twój partner wydaje się emocjonalnie zdystansowany, nieczuły lub po prostu sprawia wrażenie niezainteresowanego?
Jeśli odpowiadasz sobie na te pytania twierdząco to możesz mieć do czynienia z niedostępnością emocjonalną.
Co oznacza emocjonalna niedostępność?
Aby lepiej zrozumieć niedostępność emocjonalną, dobrze jest najpierw zrozumieć, co oznacza dostępność emocjonalna.
Dostępność emocjonalna jest to zdolność do nawiązywania i utrzymywania więzi emocjonalnych z innymi w relacjach. Taka postawa wymaga od ciebie wrażliwości, otwartości i szczerości. Oznacza, że ufasz swojemu partnerowi, czujesz się pewnie i bezpiecznie w związku.
Zachowania niedostępności emocjonalnej oznaczają zazwyczaj, że czujesz się niekomfortowo lub masz trudności z wyrażaniem emocji w zdrowy sposób. Możesz być emocjonalnie nieświadomy, jeśli chodzi o swoje emocje oraz emocje partnera w związku z czym możesz postrzegać intymność jako zagrożenie dla swojego bezpieczeństwa emocjonalnego.
W praktyce wygląda to tak, że osoba niedostępna emocjonalnie ma trudności z dawaniem i otrzymywaniem miłości oraz dzieleniem się głębokimi emocjami.
Za każdym razem, gdy zbliża się do kogoś za blisko, wycofuje się, zanim stanie się to zbyt poważne.
Co powoduje niedostępność emocjonalną?
Istnieje kilka powodów, dla których Ty lub Twój partner możecie być niedostępni emocjonalnie:
1. Problemy z przywiązaniem.
Jeśli miałeś lękowe/unikowe *przywiązanie do swojego głównego opiekuna, możesz modelować je w innych związkach.
styl unikowy: osoba taka widzi siebie pozytywnie a inne osoby jako zagrażające, obawia się bliskości, w związku czuje się niepewnie, traktuje instrumentalnie relacje z innymi;
styl lękowy: postrzega siebie jako mało wartościową osobę, a inne osoby jako zagrażające i odrzucające, unika zażyłości, niechętnie wchodzi w bliskie relacje, bardzo pasywna w kontaktach z ludźmi.
2. Nieprzyjemne relacje w przeszłości.
Bolesne rozstanie, znęcanie się, niewierność lub oszukiwanie mogą sprawić, że trudno będzie Ci być ufnym i wrażliwym wobec kolejnej osoby.
3. Okoliczności życiowe.
4. Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk, w wyniku których możesz odcinać się emocjonalnie od innych.
5. Narcyzm.
Nie każda osoba niedostępna emocjonalnie jest narcyzem, ale każdy narcyz jest niedostępny emocjonalnie. (Mogą udawać emocje i troskę przez krótki czas, aby otrzymać coś w zamian.)
Czy ja lub mój partner jesteśmy niedostępni emocjonalnie?
Teraz, gdy rozumiesz znaczenie i przyczyny, poniżej znajdziesz kilka oznak niedostępności emocjonalnej:
Unikasz dzielenia się doświadczeniami, uczuciami, wspomnieniami i pomysłami.
Czujesz się duszony lub przytłoczony emocjonalną intymnością.
Unikasz etykietek w związkach.
Odcinasz się, gdy sprawy stają się poważniejsze.
Nie jesteś zbyt czuły.
Nie wiesz, jak w pełni otrzymać miłość od drugiej osoby.
Unikasz spędzania czasu z innymi.
Łatwo wchodzisz w postawę obronną
Jesteś nieufny.
Masz sporą historię krótkotrwałych związków.
Jesteś zawsze bardzo zajęty lub zaabsorbowany.
Masz trudności z pokochaniem i zaakceptowaniem siebie.
Kroki, aby stać się bardziej dostępnym emocjonalnie:
Jeśli identyfikujesz się z powyższymi stwierdzeniami, Ty lub Twój partner możecie być niedostępni emocjonalnie.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musi to być trwałe, a twój obecny związek niekoniecznie jest skazany na zagładę.
Możesz podjąć następujące kroki, aby pomóc emocjonalnie niedostępnemu partnerowi:
Porozmawiaj o niepokojących zachowaniach. Mów o tym co czujesz i widzisz. Staraj się unikać oceny, mów spokojnym tonem, zadawaj pytania otwarte.
Porozmawiaj również o tym, jak jego niedostępność wpływa na ciebie i wasz związek.
Zachęć go do znalezienia przyczyny jego niedostępności emocjonalnej. Tutaj pomocna może być rozmowa ze specjalistą .
Zaoferuj wsparcie i zachętę, gdy partner się przed Tobą otworzy. Wzmacniaj takie momenty.
A jeśli Ty starasz się być bardziej dostępny emocjonalnie, oto kilka wskazówek, które możesz podjąć samodzielnie:
Zbadaj pierwotną przyczynę.
Zastanów się nad wzorcami, które powtarzają się w twoich związkach. Zadaj sobie pytanie, dlaczego trudno Ci się otworzyć. Przyczyna może tkwić w twoim dzieciństwie lub poprzednim związku. Jeśli zmagasz się z traumą z dzieciństwa lub przeszłych związków i trudno ci się z tym uporać to może nadszedł czas, aby pomyśleć o konsultacji ze specjalistą, który pomoże Ci rozpakować bagaż przeszłości.
Popracuj nad zwiększaniem współczucia dla siebie i wybaczaniu sobie.
Kiedy czujesz się komfortowo z własnymi niedoskonałościami, możesz stać się bardziej akceptujący dla niedoskonałości innych. Zacznij je oswajać.
Ćwicz otwieranie się. Prowadź dziennik, rozmawiaj z zaufanymi osobami o tym co czujesz w danej chwili lub pod wpływem różnych wydarzeń. Dziel się osobistymi przemyśleniami w bezpiecznym otoczeniu.
Takeaway
1. Jeśli chodzi o stawanie się bardziej dostępnym emocjonalnie, spróbuj połączyć się z własnymi emocjami, zanim będziesz mógł połączyć się z emocjami innych.
Na początku może to być przerażające, ale mam nadzieję, że wraz z kolejnymi próbami będziesz w stanie dawać i otrzymywać miłość oraz mieć głębsze, bogatsze i zdrowsze relacje. Nie poddawaj się.
2. Bycie niedostępnym emocjonalnie nie oznacza, że twoje relacje są skazane na porażkę.
Wymaga to jednak chęci do pracy nad tym, aby twoje relacje mogły iść naprzód.
Pamiętaj:
Ten tekst jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i psychoedukacyjnych.
Nie ma na celu i nie może zastąpić terapii, psychologicznej porady, diagnozy lub leczenia.