top of page

Metoda Gottmana

Level 2.png
Level 1.png
gottman_checkup_badge.png

Metoda Gottmana to forma terapii i edukacji par, która wywodzi siÄ™ z badaÅ„ nad zwiÄ…zkami prowadzonych przez psychologa Johna Gottmana. Przez ponad 40 lat Gottman identyfikowaÅ‚ i testowaÅ‚ elementy trwaÅ‚ego zwiÄ…zku. Gottman i jego żona, psycholog Julie Schwartz Gottman, stworzyli ramy terapii klinicznej znanej jako Metoda Gottmana i uruchomili Instytut Gottmana - centrum szkoleÅ„, badaÅ„ i edukacji.

 

Terapia koncentruje siÄ™ na rozwijaniu praktycznych umiejÄ™tnoÅ›ci i zrozumienia, które sÄ… niezbÄ™dne, aby partnerzy utrzymywali sympatiÄ™ i podziw. Skupia siÄ™ też na wypracowaniu efektywnych rozwiÄ…zaÅ„ takich problemów, które można pokonać, oraz rozwijaniu umiejÄ™tnoÅ›ci komunikacyjnych dotyczÄ…cych tematów trudnych i nierozwiÄ…zanych kwestii. 

Podczas sesji bÄ™dziemy doceniać mocne strony waszego zwiÄ…zku i subtelnie eksplorować obszary, w których można go wzmocnić.

​

Kiedy stosuje siÄ™ MetodÄ™ Gottmana?

 

Metoda Gottmana to szeroko zakrojona terapia, która sÅ‚uży wszystkim parom, w każdym wieku i na każdym etapie zwiÄ…zku.

Dwunastoletnie badania prowadzone przez Gottmana wykazaÅ‚y, że choć pary homoseksualne majÄ… odmiennÄ… dynamikÄ™, to pod wieloma wzglÄ™dami sÄ… porównywalne z parami heteroseksualnymi i odniosÄ… podobne korzyÅ›ci z zastosowania Metody Gottmana.

 

MetodÄ™ można stosować do wielu problemów w zwiÄ…zkach, ale może być szczególnie przydatna dla par, które:

 

  • TkwiÄ… w chronicznym konflikcie

  • StarajÄ… radzić sobie z niewiernoÅ›ciÄ…

  • ZmagajÄ… siÄ™ z problemami komunikacyjnymi

  • SÄ… w stagnacji w zwiÄ…zku lub sÄ… emocjonalnie zdystansowane

  • BorykajÄ… siÄ™ z trudnoÅ›ciami w konkretnych sprawach, takich jak pieniÄ…dze, rodzicielstwo czy seks

 

CaÅ‚a terapia metodÄ… Gottmana opiera siÄ™ na wzorcach interakcji pary, a partnerzy uczÄ… siÄ™ i wdrażajÄ… umiejÄ™tnoÅ›ci budowania relacji i rozwiÄ…zywania problemów.

​

Czego należy się spodziewać?

 

Para rozpoczyna terapiÄ™ od zapoznania siÄ™ z MetodÄ… Gottmana. 

Następnie:

 

  • NawiÄ…zanie przez każdego z partnerów relacji z terapeutÄ… poprzez podzielenie siÄ™ swojÄ… historiÄ…, filozofiÄ… zwiÄ…zku i celami terapii.

  • DokÅ‚adne sprawdzenie zwiÄ…zku, w tym podjÄ™cie dyskusji na temat, co do którego partnerzy siÄ™ nie zgadzajÄ….

  • Poznanie skÅ‚adników zdrowego zwiÄ…zku, które sÄ… wynikiem badaÅ„.

  • Wzmacnianie sympatii i szacunku, które jako pierwsze połączyÅ‚y partnerów.

  • BezpoÅ›redni coaching ze strony terapeuty w zakresie umiejÄ™tnoÅ›ci wspóÅ‚dziaÅ‚ania i rozwijania zaufania.

  • Zdobycie narzÄ™dzi do sprawdzania i utrzymywania zdrowia zwiÄ…zku po zakoÅ„czeniu terapii.

 

Metoda Gottmana skupia się nie tylko na dostarczaniu praktycznych umiejętności zarządzania związkami, ale także na głębszym wglądzie w to, jak rozwijała się dynamika związku.

 

Długość terapii zależy od tego, jak poważne są problemy danej pary. Naukowcy badali proces, stosując dziesięć sesji jako punkt odniesienia, ale czas trwania jest ostatecznie decyzją pary i terapeuty.

 

Jak to działa?

 

Metoda Gottmana opiera siÄ™ na wieloletnich badaniach i obserwacjach dotyczÄ…cych interakcji miÄ™dzy parami. Gottman odkryÅ‚, że negatywność ma silny wpÅ‚yw na nasze umysÅ‚y i że jeÅ›li pary nie podejmujÄ… kroków, aby przeciwdziaÅ‚ać negatywnoÅ›ci, to rozchodzÄ… siÄ™ emocjonalnie. Metoda identyfikuje i odnosi siÄ™ do stanów emocjonalnych i zachowaÅ„, które okazujÄ… siÄ™ być podstawÄ… intymnoÅ›ci, oraz pomaga partnerom utrzymać pozytywne nastawienie do siebie, które może ich podtrzymywać w trudnych okolicznoÅ›ciach.

​

Jak to wyglÄ…da?

​

Po pierwszej wspólnej sesji, kolejne dwa spotkania poÅ›wiÄ™cone sÄ… na sesje indywidualne, tak abym mogÅ‚a lepiej poznać Wasze osobiste historie i dać Wam możliwość swobodnego wyrażania myÅ›li, uczuć i najtrudniejszych dla Was kwestii. Podczas koÅ„cowej oceny terapii podzielÄ™ siÄ™ z Wami zaleceniami dotyczÄ…cymi dalszego postÄ™powania i wspólnie ustalimy cele na nastÄ™pne sesje.

 

Kolejne spotkania przebiegajÄ… wspólnie. Jednak nie wykluczam indywidualnych sesji, jeÅ›li taka potrzeba siÄ™ pojawi.

Możecie również spotkać siÄ™ z propozycjÄ… ćwiczeÅ„ do pracy wÅ‚asnej.

 

BÄ™dziemy regularnie oceniać Wasze zadowolenie i postÄ™py a dÅ‚ugość terapii zostanie dostosowana do Waszych potrzeb i celów. 

 

Odchodzenie od terapii polega na stopniowym zmniejszaniu czÄ™stotliwoÅ›ci spotkaÅ„, abyÅ›cie mieli okazjÄ™ wypróbować nowe umiejÄ™tnoÅ›ci w relacjach i przygotować siÄ™ do jej zakoÅ„czenia. 

 

WedÅ‚ug Metody Gottmana, zaplanowane sÄ… cztery sesje kontrolne: po szeÅ›ciu, dwunastu, osiemnastu miesiÄ…cach i po dwóch latach od zakoÅ„czenia terapii. Taki cykl sesji kontrolnych znaczÄ…co redukuje ryzyko powrotu do niezdrowych wzorców. 

Moim celem jest zapewnienie jak najlepszej jakości terapii, dlatego będziemy systematycznie oceniać skuteczność zastosowanych metod i Wasze postępy.

​

Metoda skupia siÄ™ na dziewiÄ™ciu elementach zdrowego zwiÄ…zku, które Gottman nazywa "Domem zdrowego zwiÄ…zku". 

Obejmuje ona następujące elementy:

 

  1. Tworzenie map miÅ‚oÅ›ci: Ocena, jak dobrze partnerzy znajÄ… swój wewnÄ™trzny Å›wiat: swoje nadzieje, stresy, zmartwienia i pragnienia.

  2. Dzielenie siÄ™ sympatiÄ… i podziwem: Skupienie siÄ™ na poziomie szacunku i czuÅ‚oÅ›ci, który istnieje miÄ™dzy parÄ…. Gottman nazywa ten poziom "antidotum na pogardÄ™".

  3. Zwracanie się w kierunku, a nie w stronę: Bycie świadomym swojego partnera i reagowanie, kiedy wyczuwasz, że potrzebuje czegoś emocjonalnego.

  4. Pozytywna Perspektywa: Podchodzenie do problemów i naprawianie niepowodzeÅ„ w zwiÄ…zku z pozytywnym nastawieniem.

  5. ZarzÄ…dzanie konfliktem: Konflikt w zwiÄ…zku jest nieunikniony, a czasem może być nawet korzystny, jednak zdaniem Gottmana zarzÄ…dzanie nim różni siÄ™ od jego rozwiÄ…zywania. Niektóre problemy można naprawić, ale wieloma konfliktami w zwiÄ…zku trzeba po prostu zarzÄ…dzać.

  6. Urzeczywistnianie marzeÅ„: Tworzenie atmosfery, która zachÄ™ca każdÄ… osobÄ™ do szczerej rozmowy o swoich nadziejach, wartoÅ›ciach, przekonaniach i aspiracjach.

  7. Tworzenie wspólnego znaczenia: Zrozumienie ważnych narracji, mitów i metafor dotyczÄ…cych zwiÄ…zku.

  8. Zaufanie: Gottman definiuje zaufanie jako Å›wiadomość partnerów, że każdy z nich bÄ™dzie myÅ›laÅ‚ i dziaÅ‚aÅ‚ w najlepszym interesie drugiej osoby.

  9. Zaangażowanie: Åšwiadomość, że twój partner bÄ™dzie przy tobie w trudnych chwilach i bÄ™dzie pracowaÅ‚ nad ich pokonaniem. Wiąże siÄ™ z wdziÄ™cznoÅ›ciÄ… za to, kim jest twój partner i co robi w zwiÄ…zku.

 

Chociaż uwzględnia się indywidualne perspektywy i życzenia. Terapeuci nie przywłaszczają sobie tajemnic.

 

Czego należy szukać u terapeuty par stosującego metodę Gottmana?

 

Podczas gdy wielu terapeutów zna i stosuje zasady z badaÅ„ nad zwiÄ…zkami Gottmana, certyfikowany terapeuta Metody Gottmana ukoÅ„czyÅ‚ kilka poziomów studiów i szkoleÅ„ w Instytucie Gottmana.

​

​

Potwierdzenie moich kompetencji w sieci poleceń Instytutu Gottmana:​​

https://www.gottman.com/couples/find-a-therapist/

https://gottmanreferralnetwork.com/therapists/maria-kmieciak

bottom of page