top of page

The Gottman Method

Level 2.png
Maria Kmieciak - 2024-02-25 3.png
gottman_checkup_badge.png
Level 1.png
Maria Kmieciak - 2024-02-25.png

Metoda Gottmana jest ustrukturyzowanÄ… formÄ… terapii par. Wykorzystuje dokÅ‚adnÄ… ocenÄ™ i oparte na badaniach interwencje, które bazujÄ… na teorii Sound Relationship House (SRH) której celem jest przezwyciężenie barier w zwiÄ…zku i wzmocnienie pozytywnych zmian.

​

Metoda Gottmana: Co to jest?

Metoda Gottmana to unikalne, oparte na badaniach naukowych podejÅ›cie doradztwa dla par. Opiera siÄ™ na teorii Sound Relationship House opracowanej przez dr Johna Gottmana i jego żonÄ™ dr Julie Gottman. Gottmanowie wykorzystali ponad cztery dekady badaÅ„ naukowych z udziaÅ‚em kilku tysiÄ™cy par, aby pogÅ‚Ä™bić  zrozumienie relacji, małżeÅ„stwa i terapii par. PodejÅ›cie to podkreÅ›la znaczenie oceny i rozwoju umiejÄ™tnoÅ›ci w zarzÄ…dzaniu konfliktami, pokonywaniu barier, zwiÄ™kszaniu zrozumienia, naprawianiu dawnych krzywd i poprawianiu wiÄ™zi w zwiÄ…zkach.

Metoda Gottmana zachÄ™ca pary do tworzenia map miÅ‚oÅ›ci, aby każdy z partnerów mógÅ‚ dowiedzieć siÄ™ o stresach, zmartwieniach, nadziejach, radoÅ›ciach i historii drugiej osoby. Podziw i miÅ‚ość sÄ… wzmacniane poprzez wyrażanie szacunku i uznania. 

Metoda Gottmana kÅ‚adzie nacisk na zarzÄ…dzanie konfliktami (nie wszystkie konflikty da siÄ™ rozwiÄ…zać). 

Partnerzy uczą się szczerze rozmawiać o swoich przekonaniach i aspiracjach, co pomaga budować zaufanie i zaangażowanie w długotrwały związek.

 

Teoria Metody Gottmana

PodstawÄ… Metody Gottmana jest teoria Sound Relationship House. Teoria SRH skÅ‚ada siÄ™ z dziewiÄ™ciu czynników, które sÄ… niezbÄ™dne dla zdrowych relacji. 

Pary, które chcÄ… zbliżyć siÄ™ do siebie, sÄ… zachÄ™cane do:

  • Budowania map miÅ‚oÅ›ci - które, pomogÄ…  partnerom dowiedzieć siÄ™ wiÄ™cej o wewnÄ™trznym Å›wiecie, radoÅ›ciach, nadziejach i obawach drugiej osoby.

  • Dzielenia siÄ™ sympatiÄ… i podziwem - regularne wyrażanie uznania i szacunku wzmacnia uczucie i zmniejsza pogardÄ™.

  • Zwracania siÄ™ w stronÄ™ partnera - wyrażaj swoje potrzeby, staÅ„ siÄ™ bardziej Å›wiadomy ofert poÅ‚Ä…czenia i zwróć siÄ™ w jego kierunku. MaÅ‚e szczęśliwe chwile sÄ… budulcem szczęśliwego zwiÄ…zku.

  • Rozwijania pozytywnej perspektywy - pozytywne nastawienie usprawnia rozwiÄ…zywanie problemów i próby naprawy.

  • ZarzÄ…dzania konfliktem- konflikt jest naturalnÄ… częściÄ… wszystkich relacji i może mieć funkcjonalne, pozytywne skutki. Pary muszÄ… zrozumieć, jak rozwiÄ…zywać problemy, które sÄ… rozwiÄ…zywalne i radzić sobie z problemami, które pojawiajÄ… siÄ™ wielokrotnie.

  • SpeÅ‚niania życiowych marzeÅ„- stwórz komfortowe Å›rodowisko, w którym każdy z partnerów bÄ™dzie mógÅ‚ szczerze mówić o swoich marzeniach, wartoÅ›ciach i aspiracjach.

  • Tworzenie wspólnego znaczenia - dowiedz siÄ™ wiÄ™cej o mitach, narracjach, wizjach i metaforach zwiÄ…zku.

  • ZwiÄ™kszanie zaufania - ważne jest, aby pary wiedziaÅ‚y, że ich partner ich wspiera.

  • Rozwijanie zaangażowania - pary muszÄ… dziaÅ‚ać w przekonaniu, że ich zwiÄ…zek jest podróżą na caÅ‚e życie, na dobre i na zÅ‚e. JeÅ›li relacja ulegnie pogorszeniu, oboje partnerzy muszÄ… być gotowi do pracy nad jej poprawÄ….

​

Jak według metody Gottmana działa umysł?

Metoda Gottmana opiera siÄ™ na prawie 50 latach badaÅ„ klinicznych, które wspierajÄ… ideÄ™, że negatywność ma duży wpÅ‚yw na mózg i jeÅ›li pary nie podejmÄ… kroków w celu przeciwdziaÅ‚ania tej negatywnoÅ›ci, mogÄ… siÄ™ od siebie oddalić na poziomie emocjonalnym. PodejÅ›cie to podkreÅ›la i odnosi siÄ™ do stanów psychicznych i zachowaÅ„, które wpÅ‚ywajÄ… na intymność. Pomaga również partnerom rozwinąć pozytywne nastawienie, które wpÅ‚ywa  na radzenie sobie z konfliktem i innymi negatywnymi okolicznoÅ›ciami.

W wielu sytuacjach konflikt powoduje, że partnerzy mówiÄ… lub zachowujÄ… siÄ™ w sposób, który wydaje siÄ™ wymykać spod kontroli. MogÄ… oni wtedy doÅ›wiadczać reakcji ucieczki, zamrożenia lub walki. Zalanie emocjonalne jest również niezwykle czÄ™sto spotykanym zjawiskiem, na ten stan wpÅ‚ywa aktywowanie ukÅ‚adu limbicznego (część mózgu, która kontroluje emocje, wspomnienia i pobudzenie) i ukÅ‚adu nerwowego. Co w rezultacie może to znaczÄ…co utrudnić zarzÄ…dzanie konfliktem.

Terapeuci wyszkoleni przez Gottmana uczÄ… partnerów, jak uwolnić swoje emocje, poprawić komunikacjÄ™ i skuteczniej radzić sobie z konfliktami.

​

Czterej jeźdźcy Gottmana

W Biblii czterej jeźdźcy apokalipsy przedstawiajÄ… zbliżajÄ…cy siÄ™ koniec Å›wiata. Podczas studiów nad naukÄ… o zwiÄ…zkach dr John Gottman zidentyfikowaÅ‚ cztery style komunikacji, które sÄ… wysoce wiarygodnymi predyktorami rozwodów. Te negatywne style komunikacji okreÅ›liÅ‚ mianem "czterech jeźdźców".

ObejmujÄ… one:

  • KrytykÄ™ - osobisty atak na charakter twojego partnera. Różni siÄ™ od skargi, która jest zwykle skierowana na konkretny bÅ‚Ä…d.

  • PogardÄ™ - poczucie, że twój partner jest bezwartoÅ›ciowy i nie zasÅ‚uguje na twojÄ… uwagÄ™. Jest ono podsycane przez dÅ‚ugotrwaÅ‚e negatywne myÅ›lenie o partnerze.

  • Defensywność - typowa reakcja na krytykÄ™, w której oskarżany partner usprawiedliwia swój bÅ‚Ä…d, próbuje przerzucić winÄ™ i odmawia wziÄ™cia odpowiedzialnoÅ›ci.

  • Stonewalling - typowa reakcja na pogardÄ™, w której jeden z partnerów zamyka siÄ™ i odmawia odpowiedzi lub interakcji z drugim.

​

Badania Gottmana wykazaÅ‚y, że sposób, w jaki pary siÄ™ kÅ‚ócÄ…, a także sposób, w jaki godzÄ… siÄ™ po nieporozumieniu, sÄ… ważnymi czynnikami decydujÄ…cymi o zdrowiu zwiÄ…zku. OdkryÅ‚ on, że 83% małżeÅ„stw, na które wpÅ‚ywajÄ… czterej jeźdźcy, z czasem staje siÄ™ stabilne, jeÅ›li oboje partnerzy nauczÄ… siÄ™, jak skutecznie godzić siÄ™ po kÅ‚ótni.

​

W jaki sposób Metoda Gottmana powoduje zmiany?

Metoda Gottmana zachÄ™ca do pozytywnych zmian poprzez rozbrajanie eskalujÄ…cej komunikacji werbalnej, usuwanie barier, które wywoÅ‚ujÄ… uczucie stagnacji i tworzenie atmosfery, która promuje zrozumienie, empatiÄ™, szacunek, uczucie i intymność. Partnerzy dzielÄ… siÄ™ swojÄ… historiÄ…, badajÄ… tematy, w których siÄ™ nie zgadzajÄ… i uczÄ… siÄ™ elementów, które przyczyniajÄ… siÄ™ do zdrowych relacji. Po zapoznaniu siÄ™ z dynamikÄ… ich zwiÄ…zku, ćwiczeniu pozytywnych umiejÄ™tnoÅ›ci relacyjnych i wÅ‚Ä…czeniu wskazówek od terapeuty, pary nabywajÄ… narzÄ™dzia do sprawdzania i utrzymywania zdrowego, szczęśliwego zwiÄ…zku po terapii.

 

Co dzieje siÄ™ podczas sesji MetodÄ… Gottmana?

Małżonkowie, którzy rozpoczynajÄ… terapiÄ™ par MetodÄ… Gottmana, rozpoczynajÄ… od procesu oceny, który pomaga okreÅ›lić ramy terapeutyczne i interwencje, które bÄ™dÄ… stosowane podczas leczenia.

  1. Ocena - Podczas oceny terapeuta rozmawia z obojgiem partnerów razem, zanim porozmawia z nimi indywidualnie. Pary dzielÄ… siÄ™ swojÄ… filozofiÄ… zwiÄ…zku, historiÄ… i celami terapeutycznymi. WypeÅ‚niajÄ… również kwestionariusze i otrzymujÄ… informacje zwrotne na temat swojego zwiÄ…zku.

  2. Ramy terapeutyczne - Para i terapeuta decydujÄ… o strukturze i parametrach terapii, które najprawdopodobniej bÄ™dÄ… sprzyjać leczeniu. Rozważania mogÄ… obejmować czÄ™stotliwość spotkaÅ„ pary na terapiÄ™, dÅ‚ugość każdej sesji i ogólny czas trwania leczenia. 

  3. Interwencje terapeutyczne - Podczas terapii pary uczÄ… siÄ™ konkretnych technik i strategii, które wzmacniajÄ… ich zwiÄ…zek w trzech gÅ‚ównych obszarach: przyjaźni, zarzÄ…dzania konfliktami i tworzenia wspólnego znaczenia. Interwencje te majÄ… na celu pomóc parom nauczyć siÄ™ zastÄ™pować negatywne wzorce pozytywnymi, zbliżyć siÄ™ do siebie, opracować wspólne cele i zapobiegać nawrotom.

​

Techniki stosowane w Metodzie Gottmana

Podczas leczenia można stosować różne techniki terapeutyczne.

Niektóre z tych technik obejmujÄ…:

  • Tworzenie map miÅ‚oÅ›ci.

  • Używanie stwierdzeÅ„ "ja" zamiast "ty”.

  • Ćwiczenia oddechowe.

  • Ćwiczenia uważnoÅ›ci.

  • Unikanie ostrych poczÄ…tków dyskusji.

  • Wyrażanie swojej opinii bez osÄ…dzania lub obwiniania partnera.

  • Uczenie siÄ™, jak deeskalować trudnÄ… rozmowÄ™.

  • Uczenie siÄ™, jak komunikować siÄ™, gdy jesteÅ› zalany emocjonalnie.

  • Uczenie siÄ™, jak rozÅ‚adować emocje.

  • Uczenie siÄ™, jak uspokoić siebie i partnera.

​

Terapia par

Terapia par MetodÄ… Gottmana integruje klasyczne techniki terapeutyczne z badaniami naukowymi. UczÄ…c siÄ™ i ćwiczÄ…c pozytywne umiejÄ™tnoÅ›ci, pary sÄ… w stanie rozwijać i zwiÄ™kszać poczucie zrozumienia i empatii w kontekÅ›cie ich zwiÄ…zku. Pary uczÄ… siÄ™, jak dziaÅ‚ać, aby zmaksymalizować dobre samopoczucie partnera, unikać negatywnych porównaÅ„, minimalizować wady partnera i doceniać jego pozytywne cechy.

W miarÄ™ postÄ™pów i poprawy relacji pary mogÄ… zacząć wycofywać siÄ™ z terapii. MogÄ… rzadziej spotykać siÄ™ na sesjach i zacząć testować nowo nabyte umiejÄ™tnoÅ›ci, przygotowujÄ…c siÄ™ do zakoÅ„czenia terapii. Sesja koÅ„czÄ…ca terapiÄ™ zapewnia parom poczucie zamkniÄ™cia i przypomina im o technikach, których nauczyli siÄ™ podczas leczenia. Pary mogÄ… spotkać siÄ™ z terapeutÄ… po szeÅ›ciu miesiÄ…cach, aby upewnić siÄ™, że nie powrócÄ… do starych nawyków.

​

Czy metoda Gottmana działa?

Każdy związek jest wyjątkowy, dr John Gottman wierzy, że wszystkie konflikty w związkach dzielą się na dwie szerokie kategorie:

(1) problem można rozwiÄ…zać lub (2) problem jest wieczny i bÄ™dzie częściÄ… waszego życia, w jakiejÅ› formie, na zawsze. 

Gottman twierdziÅ‚, że 69% wszystkich problemów małżeÅ„skich ma charakter trwaÅ‚y.

Terapeuci wyszkoleni przez Gottmana sÄ… szczególnie skoncentrowani na pomaganiu parom w radzeniu sobie z tego typu powtarzajÄ…cymi siÄ™ wyzwaniami.

Metoda Gottmana jest skuteczna dla par ze wszystkich Å›rodowisk, w tym zwiÄ…zków osób tej samej pÅ‚ci. Zamiast zajmować siÄ™ konkretnymi problemami, wiele par jest zachÄ™canych do rozpoczÄ™cia poÅ›rednio od budowania kultury wzajemnego doceniania siÄ™. 

Terapeuci Gottmana wierzÄ…, że drobne korekty mogÄ… mieć duży pozytywny wpÅ‚yw na zwiÄ…zek. 

Terapia par metodÄ… Gottmana jest obecnie jednÄ… z najpopularniejszych i najbardziej szanowanych form doradztwa dla par.

​

Dla jakiego rodzaju problemów metoda Gottmana jest najlepsza?

Terapia par MetodÄ… Gottmana może być stosowana w leczeniu par ze wszystkich kultur, ras, orientacji seksualnych i grup spoÅ‚ecznych. Kwestie, które sÄ… czÄ™sto poruszane podczas terapii obejmujÄ…:

  • Wyzwania komunikacyjne

  • CzÄ™ste konflikty

  • Separacja emocjonalna

  • Wyzwania seksualne

  • Niewierność

  • Problemy finansowe

  • Wyzwania zwiÄ…zane z rodzicielstwem

Pary z silnym zwiÄ…zkiem również mogÄ… skorzystać z terapii par MetodÄ… Gottmana. MogÄ… wykorzystać to podejÅ›cie do pogÅ‚Ä™bienia wzajemnego zrozumienia.

​

Jakie sÄ… zalety metody Gottmana?

Metoda Gottmana jest oparta na wielu badaniach naukowych dotyczÄ…cych udanych zwiÄ…zków.

Jest to skuteczna i elastyczna metoda, co oznacza, że może pomóc ci w pracy nad szerokim zakresem problemów, z którymi możesz siÄ™ borykać w swoim zwiÄ…zku.

Metoda Gottmana może być dla ciebie doskonałym wyborem, jeśli:

* Preferujesz ustrukturyzowane podejście do terapii.

* DoÅ›wiadczasz wielu problemów w swoim zwiÄ…zku, w tym problemów z komunikacjÄ….

* Wkraczasz w nowy etap swojego związku, taki jak ślub, posiadanie dzieci lub praca nad nowym wyzwaniem.

Ustrukturyzowane ramy metody Gottmana zapewniają jasne cele i interwencje. To nie jest tylko rozmowa, będziesz pracować nad konkretnym planem leczenia, aby doprowadzić cię do silniejszego, bardziej satysfakcjonującego miejsca.

Metoda Gottmana jest również skuteczna w rozwiÄ…zywaniu różnych kwestii, w tym problemów komunikacyjnych i rozwiÄ…zywaniu konfliktów. Może być przydatna, jeÅ›li przechodzisz przez coÅ› trudnego, czujesz, że twój zwiÄ…zek stanÄ…Å‚ w „martwym punkcie” lub po prostu chcesz wzmocnić swoje partnerstwo.

Ma również zastosowanie do różnych etapów relacji, w tym poradnictwa przedmałżeÅ„skiego, nowych zwiÄ…zków, dojrzaÅ‚ych małżeÅ„stw i par spodziewajÄ…cych siÄ™ dzieci.

Ograniczenia metody Gottmana

Chociaż terapia par Metodą Gottmana pomogła wielu parom poprawić ich relacje, istnieją pewne ograniczenia tego sposobu leczenia.

Jednym z ograniczeÅ„ jest to, że podejÅ›cie to dziaÅ‚a od zewnÄ…trz do wewnÄ…trz, a nie od wewnÄ…trz na zewnÄ…trz. Oznacza to, że pary uczestniczÄ…ce w terapii muszÄ… zmienić sposób interakcji, jeÅ›li chcÄ… doÅ›wiadczyć pozytywnych zmian w swoim zwiÄ…zku. 

Choć metoda Gottmana jest Å›wietnym sposobem na zajÄ™cie siÄ™ źródÅ‚em trwajÄ…cych konfliktów i ustalenie priorytetów partnera, może ona nie być odpowiednia dla każdego zwiÄ…zku.

Metoda Gottmana może nie być właściwym wyborem dla Ciebie, jeśli:

* DoÅ›wiadczasz osobistych problemów ze zdrowiem psychicznym.

* Masz do czynienia ze złożoną dynamiką związku, np. związku otwarte/poliamoryczne.

 

Indywidualne lub osobiste kwestie zwiÄ…zane ze zdrowiem psychicznym nie sÄ… gÅ‚ównym celem Metody Gottmana, która koncentruje siÄ™ przede wszystkim na dynamice miÄ™dzy partnerami. Dlatego może ona nie być tak skuteczna w przypadku osób borykajÄ…cych siÄ™ z problemami ze zdrowiem psychicznym.

Metoda Gottmana kÅ‚adzie również nacisk na tradycyjnÄ… strukturÄ™ zwiÄ…zku, co oznacza, że aby zwiÄ…zek dziaÅ‚aÅ‚, musisz zbudować bardziej intymnÄ… relacjÄ™ ze swoim partnerem.

Ta metoda może nie mieć sensu dla twojego związku, jeśli jesteś zainteresowany odkrywaniem nietradycyjnych struktur relacji, takich jak np. związek otwarty/poliamoria.

​

Jak znaleźć terapeutę?

Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy od terapeuty przeszkolonego przez Gottmana, powinieneś sprawdzić Gottman Referral Network (GRN). GRN jest dostępna dla par na całym świecie i jest bezpłatna. Każdy członek GRN przeszedł szkolenie w zakresie terapii par Metodą Gottmana i stosuje techniki budowania relacji Gottmana.

 

CzÅ‚onkowie GRN zapewniajÄ… opiekÄ™ w zakresie zdrowia psychicznego parom, rodzinom, osobom indywidualnym i dzieciom. Oprócz pomocy w rozwiÄ…zywaniu problemów zwiÄ…zanych z relacjami, mogÄ… również pomagać w takich kwestiach jak lÄ™k, depresja, uzależnienie, trauma i przemoc.

https://www.gottman.com/couples/find-a-therapist/

​

Instytut Gottmana

Instytut Gottmana zostaÅ‚ zaÅ‚ożony przez dr Julie i Johna Gottmanów w 1996 roku. Jego siedziba znajduje siÄ™ w Seattle w stanie Waszyngton. Celem Instytutu Gottmana jest dzielenie siÄ™ wynikami badaÅ„ nad małżeÅ„stwem i zwiÄ…zkami, aby pomóc edukować, inspirować i leczyć ludzi na caÅ‚ym Å›wiecie. Oferuje również szkolenia dla specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego w zakresie opartych na badaniach technik oceny i strategii interwencji. 

​

John Gottman

John Mordecai Gottman urodziÅ‚ siÄ™ 26 kwietnia 1942 roku na Dominikanie. KsztaÅ‚ciÅ‚ siÄ™ w Stanach Zjednoczonych, gdzie rozwinÄ…Å‚ zamiÅ‚owanie do zaawansowanej matematyki, analizy statystycznej i badaÅ„ psychologicznych. Podczas swojej ponad 50-letniej kariery opracowaÅ‚ liczne formuÅ‚y, skale i modele matematyczne w celu zidentyfikowania czynników, które przyczyniajÄ… siÄ™ do stabilnoÅ›ci zwiÄ…zku i rozwodu.

Dr Gottman - jest emerytowanym  profesorem psychologii na Uniwersytecie WaszyngtoÅ„skim - otrzymaÅ‚ kilka nagród za swojÄ… przeÅ‚omowÄ… pracÄ™ nad małżeÅ„stwem i rodzicielstwem.

Niektóre z jego nagród:

  • Cztery nagrody National Institute of Mental Health Research Scientist Awards

  • Nagroda AmerykaÅ„skiej Akademii Terapii Rodzinnej za najbardziej zasÅ‚użony wkÅ‚ad w badania nad systemami rodzinnymi

  • National Council of Family Relations, 1994 Burgess Award za wybitnÄ… karierÄ™ w teorii i badaniach naukowych

  • Nagroda AmerykaÅ„skiego Stowarzyszenia Terapii MałżeÅ„skiej i Rodzinnej dla Wybitnego Naukowca Badawczego

  • AmerykaÅ„skie Stowarzyszenie Psychologiczne WydziaÅ‚ Psychologii Rodziny, Prezydenckie wyróżnienie za wybitny wkÅ‚ad w badania przez caÅ‚e życie​

​

bottom of page