Metoda Gottmana
Skuteczna terapia dla par oparta o naukę, ponad 40-letnie badania i sprawdzone strategie.
Metoda Gottmana
Metoda Gottmana to jedno z najbardziej przebadanych podejść do terapii par na świecie. Stworzona przez dr. Johna Gottmana i dr. Julie Schwartz Gottman, opiera się na ponad czterdziestu latach badań nad związkami, w których uczestniczyły tysiące par o różnym pochodzeniu, orientacji i na różnych etapach życia. Jej wyjątkowość polega na połączeniu solidnych podstaw naukowych z praktycznymi narzędziami, które można od razu stosować w codziennym życiu.
Głównym celem terapii jest poprawa jakości relacji poprzez „rozbrojenie” konfliktowej komunikacji, wzmocnienie bliskości, szacunku i czułości, usuwanie barier powodujących stagnację oraz budowanie głębszej empatii i zrozumienia. Fundamentem jest model Sound Relationship House (Dom Trwałej Relacji), który przedstawia związek jak dom oparty na dwóch filarach: zaufaniu i zaangażowaniu oraz składający się z kolejnych „pięter”, takich jak: pogłębianie znajomości partnera, pielęgnowanie uznania i podziwu, reagowanie na potrzeby drugiej osoby, pozytywne nastawienie, konstruktywne rozwiązywanie konfliktów, wspieranie realizacji marzeń oraz tworzenie wspólnego sensu życia.
Istotną częścią pracy w metodzie Gottmana jest identyfikacja i eliminowanie tzw. „Czterech Jeźdźców Apokalipsy” czyli: krytyki, pogardy, postawy obronnej i wycofania się z rozmowy (stonewalling). To wzorce komunikacji, które według badań najsilniej prognozują rozpad związku. Terapeuta pomaga zastąpić je zdrowymi sposobami reagowania, które sprzyjają bliskości i poczuciu bezpieczeństwa.
Terapia rozpoczyna się od dokładnej diagnozy, wspólnych i indywidualnych rozmów oraz kwestionariuszy, które pozwalają odkryć zarówno mocne strony relacji, jak i obszary wymagające wsparcia. Następnie para otrzymuje konkretne strategie i ćwiczenia, które pomagają w codziennym budowaniu trwałej więzi.
Metoda Gottmana jest skuteczna nie tylko w sytuacjach kryzysowych. Równie dobrze sprawdza się u par, które chcą pogłębić swoją relację, poprawić komunikację i stworzyć solidne fundamenty na przyszłość. Dzięki połączeniu rzetelnej wiedzy naukowej z praktycznymi rozwiązaniami daje realne narzędzia do budowania związku pełnego szacunku, zaufania i miłości.
Dlaczego wybrałam metodę Gottmana?
Dla kogo jest ta metoda?
Metoda Gottmana jest odpowiednia dla par na każdym etapie związku, zarówno tych, które chcą wzmocnić swoją relację, jak i tych, które doświadczają kryzysu. Sprawdza się w przypadku par przed ślubem, małżeństw z długim stażem, a także osób, które pragną odbudować zaufanie po trudnych doświadczeniach. Jest w pełni uniwersalna i skuteczna dla wszystkich par, niezależnie od płci, orientacji czy tożsamości płciowej partnerów.
Dla kogo nie jest odpowiednia?
Choć metoda Gottmana jest skuteczna w pracy z wieloma parami, istnieją sytuacje, w których nie będzie optymalnym lub bezpiecznym wyborem jako jedyna forma terapii:
Przypadki przemocy domowej o charakterze stałym i kontrolującym. Jeśli w relacji występuje powtarzająca się przemoc fizyczna lub psychiczna mająca na celu kontrolę partnera, terapia par w tym metoda Gottmana może nie być bezpieczna ani skuteczna. Priorytetem jest wówczas bezpieczeństwo i indywidualne wsparcie.
Uzależnienia w aktywnej fazie. Jeżeli jedna lub obie osoby w związku zmagają się z aktywnym uzależnieniem (alkohol, narkotyki, hazard itp.), konieczne jest najpierw podjęcie leczenia uzależnienia.
Ciężkie, nieleczone zaburzenia psychiczne. W przypadkach takich jak poważna depresja, psychoza czy zaburzenia osobowości w ostrym stadium, najpierw należy podjąć terapię indywidualną i ustabilizować stan psychiczny.
Brak motywacji do pracy nad związkiem. Metoda Gottmana wymaga zaangażowania obu stron. Jeśli jedna z osób nie chce uczestniczyć w terapii ani podejmować wysiłku, praca w tym modelu nie przyniesie efektów.
Zasady Metody Gottmana:
Metoda Gottmana opiera się na wieloletnich, rzetelnych badaniach nad związkami, prowadzonych w tzw. „Love Lab” , czyli laboratorium miłości, w którym naukowcy obserwowali zachowania par w codziennych sytuacjach. Wnioski z tych badań zostały zebrane w spójny model zwany „Sound Relationship House” (Domem Solidnego Związku), który pokazuje, jakie fundamenty budują trwałą i satysfakcjonującą relację.
Zasady te nie są teoretycznymi wskazówkami, to praktyczne narzędzia, które można od razu zastosować w codziennym życiu. Ich celem jest wzmacnianie więzi emocjonalnej, poprawa komunikacji oraz konstruktywne radzenie sobie z konfliktami, tak aby para mogła nie tylko przetrwać trudne chwile, ale też rozwijać swój związek w długiej perspektywie.
7 kluczowych zasad:
Budowanie „map miłości”
Partnerzy uczą się lepiej poznawać swoje wewnętrzne światy, czyli marzenia, obawy, codzienne przeżycia, aby pogłębiać więź i zrozumienie.
Okazywanie uznania i podziwu
Świadome docenianie partnera, dostrzeganie jego starań i wyrażanie wdzięczności w codziennych sytuacjach.
Zwracanie się ku sobie, a nie od siebie
Reagowanie na drobne „sygnały” bliskości, jak uśmiech, dotyk, czy prośba o uwagę, zamiast ich ignorowania.
Utrzymywanie pozytywnej perspektywy
Budowanie dobrego klimatu emocjonalnego w relacji, który ułatwia rozwiązywanie konfliktów i sprzyja poczuciu bezpieczeństwa.
Radzenie sobie z konfliktami
Odróżnianie problemów rozwiązywalnych od tych, które są trwałe (nierozwiązywalne, ale możliwe do omówienia).
Stosowanie „łagodnego wejścia” do trudnych rozmów.
Naprawianie napięć w trakcie dyskusji, zanim eskalują.
Tworzenie wspólnego sensu
Budowanie wspólnych wartości, rytuałów, celów i narracji o związku, które nadają relacji głębszy wymiar.
Unikanie „Czterech Jeźdźców Apokalipsy”
Krytycyzm, pogarda, postawa obronna i mur milczenia to wzorce komunikacji, które silnie przewidują rozpad związku. Terapia uczy, jak je rozpoznawać i zastępować zdrowymi zachowaniami.
Jak długo trwa terapia?
Czas trwania terapii Gottmana zależy od indywidualnych potrzeb pary i ustalonych celów. Najczęściej obejmuje od kilku do kilkunastu sesji, jednak struktura jest elastyczna, tempo pracy dopasowuje się do dynamiki danej relacji.
Jakie są korzyści?
Terapia metodą Gottmana pomaga rozwijać zdolność prowadzenia konstruktywnego dialogu, wzmacnia poczucie bliskości i zaufania, poprawia zrozumienie partnera, a także uczy skutecznych strategii rozwiązywania konfliktów. Badania potwierdzają, że pary stosujące te techniki doświadczają większej stabilności w relacji oraz wyższego poziomu satysfakcji z życia partnerskiego/małżeńskiego.
Pracując od wielu lat z parami, często obserwowałam, że mimo szczerych chęci i zaangażowania w terapię, wciąż krążą wokół tych samych, nierozwiązanych konfliktów. Brakowało mi w pracy narzędzi, które byłyby jednocześnie konkretne, praktyczne i oparte na badaniach naukowych. Właśnie wtedy odkryłam metodę Gottmana, podejście stworzone przez dr. Johna i dr Julie Gottman w oparciu o ponad 40 lat badań nad ponad 3000 par Metoda ta dostarcza sprawdzonych strategii poprawy komunikacji, budowania zaufania, wzmacniania więzi i konstruktywnego rozwiązywania sporów. Badania pokazują, że techniki Gottmana znacząco zwiększają satysfakcję ze związku i obniżają ryzyko rozpadu relacji.
Opinie klientów
Sprawdź, co mówią moi klienci.
Dzięki Marii i jej wiedzy, odkryliśmy nowe sposoby komunikacji, które odmieniły naszą relację. Jako jedna z dwoch certyfikowanych w Polsce terapeutek metody Gottmana, trafnie dobierała zadania, dzięki którym nauczyliśmy się m. in. doceniać siebie i zauważać małe rzeczy na codzień. To pozwoliło i nadal pozwala nam na ciągły rozwój.
Aneta i Maciek
Warszawa
Dzięki sesjom z Marią nauczyliśmy się lepiej komunikować. Metoda Gottmana okazała się bardzo pomocna w naszym związku. Jesteśmy wdzięczni za jej wsparcie.
Krzysztof
Kraków
★★★★★
★★★★★
Do terapii szliśmy z dużym dystansem i poczuciem, że to nasza ostatnia szansa. Już po pierwszych spotkaniach poczuliśmy, że jesteśmy w dobrych rękach. Profesjonalizm, empatia i konkretne narzędzia, które dostaliśmy, naprawdę zmieniły naszą codzienność
Ola i Piotrek
Warszawa
★★★★★
★★★★★
Zawsze czuliśmy się wysłuchani i traktowani z szacunkiem. Metoda pracy była jasna, a efekty przyszły szybciej, niż się spodziewaliśmy. To była jedna z najlepszych decyzji, jakie podjęliśmy jako para.
Magda i Leszek
Szczecin
★★★★★
Najbardziej cenię to, że oprócz rozmowy dostaliśmy konkretne ćwiczenia do domu. Dzięki temu mogliśmy wprowadzać zmiany od razu. Wreszcie zaczęliśmy się słuchać i rozumieć, a nie tylko wymieniać argumentami.
★★★★★
Jakub
Warszawa
Terapia pomogła nam zobaczyć, że problemem nie jesteśmy my jako osoby, ale sposób, w jaki się komunikujemy. Dzięki wskazówkom i ćwiczeniom udało nam się wyjść z błędnego koła kłótni
Ania i Krystian
Warszawa